Wéi verléieren Gewiicht op d'mannst 5 kg an enger Woch? Wiel vun enger Diät!

Eng wöchentlech Diät ass eng séier Äntwert op eng laangjäreg Fro! Et ass siwen Deeg déi als gefuerdert Dauer vu Gewiichtsverloscht Experimenter ausgesinn. Engersäits ass d'Period kuerz, op der anerer, et ass psychologesch bedeitend an erlaabt et op e bestëmmt opfällegt Resultat ze zielen. Awer bereet Iech net op eng hallef gehongert Existenz vir. Zesumme mat monotonen Diäten ginn et Iesspläng, déi et erlaben, Gewiicht ëm 5-7 kg an enger Woch ze verléieren, während Dir e komplett zefriddestellend ofwiesslungsräiche Menü respektéiert.

Gewiicht verléieren an enger Woch op enger Diät

Am Déngscht vun deenen, déi bereet siwe Deeg ze verbréngen Gewiicht ze verléieren, gëtt et eng grouss Varietéit a Vielfalt vun wöchentlechen Diäten, déi Iech erméiglechen, Iwwerflëss vu verschiddene Volumen ze läschen - vun 3 bis 10 kg. De Schlëssel zum Erfolleg ass déi richteg Wiel vun enger Diät déi fir Iech bequem ass, wat keen onméigleche Wëllen an eng radikal Revisioun vun Ärem Liewensstil erfuerdert.

Besteet et - eng Diät "minus 5 kg pro Woch"?

Fir datt Gewiichtsverloscht fir eng Woch sënnvoll ass, ass et néideg eng Diät ze wielen déi sou effektiv wéi méiglech fir Iech ass, an den Effektindikator an dësem Fall besteet net nëmmen aus dem "Plumb" Indikator, awer och aus d'Fäegkeet d'Resultat ze retten an d'Gesondheet an d'Liewensqualitéit net ze schueden. Et ass kloer datt d'Demande "Wéi 10 kg fir eng Woch ze verléieren" schlussendlech nëmme vun e puer Gléckleche realiséiert gëtt, firwat et Sënn mécht spezifesch an offensichtlech machbar Gewiichtsverloscht Aufgaben ze setzen.

Am Kontext vun Zäitlimiten fällt d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht komplett "op d'Schëlleren" vun der deeglecher Ernärung. All aner gutt Virsätz (den Alldag änneren, de Volume vun der kierperlecher Aktivitéit erhéijen, eng positiv Astellung) hunn einfach keng Zäit sech a sou kuerzer Zäit ze beweisen.

D'Resultat vun der "Woch" Diät gëtt op dräi wichtegst Weeër erreecht:

  • mat engem "Wonnerprodukt" (Mono-Diät oder Fad-Diät. Hir Monotonie beaflosst d'Psychologie vum Gewiichtsverloscht op zwee Weeër - et ass net schwéier fir een Buckwheat oder Kefir ze huelen an der Aart a Weis wéi eng Heelung fir Iwwergewiicht ass, een, am Géigendeel, gëtt vun der Monotonie belaascht);

  • wéinst enger schaarfer Restriktioun vun der Opnahm vu Kalorien ("hongereg" Diäten, handelen "op de Verschleiß" vum Kierper);

  • duerch chemesch Prozesser (Diäte mat enger haaptsächlech Protein Ernärung, Upassunge fir de Stoffwechsel maachen. Si si berühmt fir déi längst Erhaalung vum Resultat wéinst der relativer Reduktioun vum Risiko vum Verloscht vun der Muskelmasse, charakteristesch fir express Diäten).

Et kann ugeholl ginn datt wat méi monoton a méi schlank d'Iessen ass, wat méi Erfolleg am Schlankfeld erreecht ka ginn. Wéi och ëmmer, dëst ass net ganz richteg: siwen Deeg ass eng laang genuch Period fir Ernärung mat konkrete Restriktiounen. An déi gesondheetlech Konsequenze wäerte méi eescht sinn, an de Risiko vum Zesummebroch klëmmt dacks. Zousätzlech gëtt et eng Plateau Tendenz, déi leider charakteristesch fir strikt Diäten ass: Iwwermass Gewiichtsverloscht, dat an den éischte puer Deeg lieweg ugefaang huet, fréiert wéinst der Tatsaach, datt de Kierper mat limitéierter Ernärung den Noutmodus mécht an "afréiert" Energie Ausgaben. Dëst bedeit net nëmmen e Fiasko beim Gewiicht verléieren, awer och e lethargesche Gesondheetszoustand, en Zerfall.

Dofir, och mat enger staarker Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren an der kuerstst méiglecher Zäit fir déi maximal Unzuel vu Kilo, probéiert de manner Béisen aus de bestehenden ze wielen a bewäert souwuel d'Grenze vun Ärer Wëllkraaft wéi och d'Risiken. Eng kuerz, effektiv Ernärung, déi et Iech erlaabt Iech Gewiicht an enger Woch ze verléieren, kann e gudden Ustouss fir Follow-up Aktivitéite fir Gewiichtsverloscht sinn, awer vergiesst net datt all "hongereg" Diäte mat engem séiere Retour vun deem verluer ass. Dofir ass et extrem wichteg, eng wöchentlech Diät mat Restriktiounen iwwerlieft ze hunn, sech no "schwéiere Binge" no de schwéiere siwe Deeg Faaschten am Numm vu Schéinheet an Harmonie ze enthalen.

Et ass och wichteg eng sënnvoll Bewäertung vun Ärer Gesondheet ze maachen. Verléiert net Gewiicht alleng wann Äert Iwwermass méi wéi 30 kg ass - an dësem Fall braucht Dir villsäiteg medizinesch Ënnerstëtzung. A gitt sécher mat Ärem Dokter ze consultéieren ier Dir den alldeeglechen Energiewäert vun Ärem Menü bemierkbar reduzéiert oder op eng erhéicht Notzung vun engem Produkt (oder Aarte vu Liewensmëttel) wiesselt.

Wéi verléieren 7 kg an enger Woch: 5 beléifsten Diäten

Kefir Diät fir 7 Deeg: streng, awer effektiv! Erlaabt Iech Gewiicht vun 3-5 kg iwwer déi ganz Period ze verléieren, Kefir iessen an - extrem limitéiert - verschidden aner erlaabt Produkter.

"Japanesch Diät" - "gekierzt" Versioun vun enger vun de populärsten Diäten fir séier Gewiichtsverloscht, déi berühmt "Japanesch Fra". Verléiere Gewiicht duerchschnëttlech 4 kg a 7 Deeg. Dëst ass eng kohlenhydratfreie Diät, all Molzecht op déi a Gramm a Stonnen geplangt ass.

D'Buckwheat Diät versprécht e Rekord "plummet" - ongeféier 1 kg pro Dag. D'Corealien fir dësen Iessplang sollten net wéi gewinnt gekacht ginn, awer op eng speziell Manéier gedämpft ginn - vläicht distanzéiert dëse Ritual sech vun de verrotene Gedanken iwwer eng voll Molzecht?

Jusing, oder Jus Mono-Diät, ass eng Nouthëllef, gär vun Fotomodeller fir seng Zouverlässegkeet an ass monstréis schiedlech fir d'Gesondheet. Eng Diät op Jusen fir eng Woch ass eng extrem Optioun wat d'Dauer ugeet, déi als leschten Auswee adresséiert soll ginn, si prett fir den Drénkgewiichtsverloscht Marathon z'ënnerbriechen, kaum Zeeche vun der Kierperzefriddenheet bemierken. (Hutt Dir gär Uebst? Probéiert eng méi ausgeglach Grapefruit Diät. )

Beschtverkaafte Fastendiät vun engem renomméierten Ernärungsberoder. Mat dësem Iessplang, deen Iech erlaabt 1 Liter fettarmer Kefir an 2, 5 Liter Einfach Waasser pro Dag ze drénken, iesst eng Gromper, 100 Gramm Quark, 2 Gurken an ¼ Poulet a reegelméissegen Ofstänn, kënnt Dir Gewiicht verléieren 2-3 kg.

Séier estnesch Diät

Wéi verléieren 5 kg an enger Woch? Op estnesch! A wann et kee Witz ass: wierklech Gewiicht ëm 5 kg pro Woch verléieren, erlaabt d'Ernärung bekannt als Estnesch (et ass net méiglech d'Wuerzele vum Numm erauszefannen). Dëst ass en zimmlech komplizéierten Iessplang, wat eng Serie vu Mono-Diäten ass. Wärend der ganzer Period vun dëser wöchentlechen Diät, Zoossen, Gewierzer, Zocker, Salz sinn verbueden. Et gëtt och recommandéiert sech vun Téi a Kaffi ze enthalen, awer op d'mannst 1, 5 Liter Einfache net karboniséiert Waasser sollten all Dag gedronk ginn.

D'Zesummesetzung vum Menü fir all Dag (déi zoulässeg Quantitéit u Liewensmëttel soll vu moies bis owes verdeelt ginn):

  • Den éischten Dag: gekachten Eeër 6 Stéck
  • Zweeten Dag: Fettgehalt Kéisekéis - 1 kg
  • Dag dräi: gekachten oder gedämpfte Pouletfilet - 300 gr
  • Dag véier: Reis - kacht 100 g dréche Getreide an 1 Liter Waasser
  • Dag 5: Jackett Gromperen - 6 Stécker
  • Dag sechs: Äppel - 1 kg
  • Siwenten Dag: 1, 5 l Kefir.

De Weekly Egg Diet: Häerzlech a Kraaft

D'Ee Diät ass dacks d'Äntwert op déi traureg Froen wéi "Wéi 10 kg fir eng Woch ze verléieren? "Et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren duerch 5-10 kg an enger Woch (ofhängeg vum Ufanksgewiicht a metabolesche Charakteristiken). D'Virdeeler vu Vitamin H (Biotin) ginn benotzt fir d'Effekter vun enger wöchentlechen Diät op Eeër z'erklären. Biotin beschleunegt Kohlenhydrat a Lipid Metabolismus a mécht d'Bluttzockerspigel aus, dofir ass dës Substanz besonnesch wichteg an der Ernärung vun deenen, déi ënner zockerkrankem a pre-diabetesche Konditiounen leiden.

Eeër sinn e Produkt fir eng wöchentlech Diät

Wann Dir dréngend Gewiicht verléiere musst, ass d'Ee Diät och eng vernünfteg Wiel wéinst der héijer Sättigungsfäegkeet vu Poulet Eeër - wéinst der Tatsaach datt se lues absorbéiert ginn, gëtt Honger Leed manner schmerzhaft. D'Zousatz vun der Grapefruit zum Menü dréit och zum gënschtegen Effekt bäi - den Enzym naringinin enthält an der batterer Zitrusfrucht reguléiert d'Sekretioun vum Insulin, sou datt Dir Ären Appetit kontrolléiert.

Fir déi ganz Dauer vun der Diät ass et néideg Zocker, Salz, Saucen an aner Nahrungsadditiven, Brout, Soda a Jusen ofzeginn. Vergiesst net Waasser ze drénken - op d'mannst 1, 5 Liter pro Dag.

Dag 1

  • Frühstück: 2 Eeër, Grapefruit, Kaffi ouni Zocker a Mëllech;
  • Mëttegiessen: 2 Eeër, Tomaten, Kräutertee;
  • Dinner: 2 Eeër, Vinaigrette ouni Ueleg (Karotten, Rüben, e puer Gromperen), Grapefruit, Téi.

2. Dag

  • Frühstück: 2 Eeër, Grapefruit, schwaarze Kaffi ouni Zocker;
  • Mëttegiessen: 2 Eeër, Grapefruit;
  • Dinner: 2 Eeër oder mageres Fleesch (150 gr, gekacht oder gegrillt), eng Portioun gréng Zalot.

Dag 3

  • Kaffi: 2 Eeër, Grapefruit a Kaffi ouni Mëllech an Zocker;
  • Mëttegiessen: 2 Eeër, eng Portioun Spinat an Téi;
  • Dinner: 2 Eeër, Vinaigrette ouni Ueleg (kuck Dag 1), 100 g Quark, Kräutertee.

Dag 4

  • Kaffi: 2 Eeër, Grapefruit a schwaarze Kaffi;
  • Mëttegiessen: 2 Eeër, eng Portioun Spinat, ongeschmaachtem schwaarze Kaffi;
  • Dinner: 2 Eeër oder 150 gr Mierfësch, Vinaigrette ouni Ueleg, Téi.

Dag 5

  • Kaffi: 2 Eeër, Grapefruit an Zocker-gratis Kaffi;
  • Mëttegiessen: 2 Eeër, eng Portioun Spinat, schwaarze Kaffi;
  • Dinner: 150 gr Mierfësch, Kabeszalot, schwaarze Kaffi ouni Zocker oder Téi.

Dag 6

  • Frühstück: 2 Eeër, Grapefruit an Zocker-gratis schwaarze Kaffi;
  • Mëttegiessen: Zalot vun all Uebst;
  • Dinner: 2 Eeër oder 150 Gramm mageres Fleesch, Zalot (Tomate, Gurke, Sellerie), Kräutertee.

Dag 7

  • Frühstück: 2 Eeër, Grapefruit an Zocker-gratis schwaarze Kaffi;
  • Mëttegiessen: 2 Eeër oder gekachten kale Poulet, Tomate a Grapefruit;
  • Dinner: 2 Eeër oder gekachte kale Poulet (150 gr), Zalot (Muerten, Kabes, Tomate) an ouni Zocker-schwaarze Kaffi.

Wärend der Ee Diät gëtt et recommandéiert zousätzlech alkalescht Mineralwaasser ze drénken fir d'Grapefruit Säure ze neutraliséieren.

Dës Zort Menü ass bekannt als de "chemesche" Menü, e Numm fir niddereg-carb, héich-Protein Ernährung Merci un d'Diät vun Osama Hamdiy. Wann Dir Gewiicht verléiert bei sou enger Ernärung, ginn d'Kierperproteinreserven net ofgerappt, a wéinst enger Ofsenkung vun der Kohbhydratopnam, konfrontéiert mat engem Manktem u verfügbaren "Brennstoff" fir Energie, fänkt de Kierper séier un d'Fettreserven ze konsuméieren.

Wann d'Ee Diät fir 7 Deeg ze streng fir Iech schéngt, benotzt e méi sanft, awer net manner effektiv Analog - d'Ee Diät fir 4 Wochen.

Siwen Deeg Gedold - fënnef Kilo of!

Prinzipiell ass all Methode déi et Iech erlaabt 5 kg pro Woch ze verléieren (béid Mono-Diäten a méi "schmackhaft" Strategien) baséiert op de Regele vun eenzelne Moolzechten, awer mat engem Trick - et ass verbueden ze iessen. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 16: 00 Auer sinn. Wéi och ëmmer, an dësem traurege Fakt kënnt Dir e positive Moment gesinn - dëst ass e Grond fir fréi an d'Bett ze goen, ouni sech virum Fernseh oder Computer ze sëtzen.

Et ass net recommandéiert d'Uerdnung vun Deeg ze briechen; Dir musst och un Är alldeeglech Epicerielëscht halen an net Är eege Upassunge maachen. Eng wichteg Regel vun dëser wöchentlecher Diät ass d'Eliminatioun vu Salz an Zocker, souwéi Alkohol aus der Diät. D'Uebst, déi um Menü vum Dag uginn, giess net an der Haaptmoolzecht, awer eng hallef Stonn virum Iessen oder eng hallef Stonn duerno. All Dag musst Dir esou vill wéi méiglech net-karbonéiert Waasser drénken.

Den éischten Dag

  • Frühstück: gedämpft Fësch - 50 g, Salat mat e puer Tropfen Olivenueleg, Kefir 1% Fett 250 ml;
  • Mëttegiessen: gekachten Ee, 2 Stéck grober Brout, Truthahnfleesch oder Pouletfilet - 90 gr.

Zweeten Dag

  • Frühstück: onlimitéiert Sellerie, gekachten Kalbfleisch 80 gr, eng gekachte Gromper + eng gekachten Muert, net gesüßte gréngen Téi;
  • Mëttegiessen: 1 Glas Fettgehalt Joghurt, 100 g Fettgehalt Kéis, Haferfloss am Waasser, fënnef Dattelen.

Dag dräi

  • Frühstück: ongesalzte Pouletbouillon - 250 ml, Brout 3 Stéck, gedämpft Poulet Broscht - 50 g;
  • Mëttegiessen: Roggenbrout - 2 Scheiwen, gekachten Kalb - 50 g, onlimitéiert Spinat, Apel an Orange.

Dag véier

  • Frühstück: gekachten Buckwheat, Kefir 1% Fett - 250 ml, Tomatenzalot mat Olivenueleg;
  • Mëttegiessen: gekachten Reis, frësch gepresst Zitrusjus - 250 ml, Quark mat Prongen - 100 g, Grapefruit a Kiwi.

Dag 5

  • Frühstück: gekachten Rëndfleesch - 60 gr, een Ee + een Gurke an zwee Paprika;
  • Mëttegiessen: gedämpft Poulet Broscht, gekachte Gromperen, Apel an Orange, 2 Nëss, gedréchent Aprikosen - 3 Stéck.

Dag sechs

  • Frühstück: Huhnbouillon ouni Salz - 100 ml, gedämpfte roude Fësch - 100 g mat gréngen Erbsen (3 Zoppeläffelen), Roggenbrout - 1 Scheiwen, gréngen Téi mat 1 TL. Hunneg;
  • Mëttegiessen: gekachten brongem Reis, Zalot mat Tomaten, mat Zitrounejus a Sesamkär gewürzt; als Dessert, eng Stonn nom Iessen: e Glas Mager Mëllech, Kiwi an eng Banann.

Siwenten Dag

  • Frühstück: Poulet Broscht - 60 gr, eng Plack mat Buckwheat, ee Peffer + fettarmen Quark (2 Zoppeläffelen), schwaarzen Téi mat engem Läffel Hunneg, eng Handvoll Rosinen zum Dessert;
  • Mëttegiessen: gekachten Lënsen, gekachten Rëndfleesch - 100 gr, Fettgehalt Joghurt ouni Zousatzstoffer (1 Taass 125 gr), Mandelen (30 gr).