Gewiicht verléieren ëm 10 kg an engem Mount

10 kg an engem Mount verléieren ass e populäre Wonsch, well Iwwergewiicht reduzéiert kierperlech Attraktivitéit a mécht eng Gefor fir d'Gesondheet aus.

Fir vun extra Kilo lass ze ginn an d'Resultat ze konsolidéieren, musst Dir op en neien Ernärungssystem wiesselen, Sport an Är deeglech Routine bäidroen.

Gewiicht verléieren 10 kg an engem Mount - Diät

Et ass méiglech dréngend Gewiicht ze verléieren an d'Gréisst vun der Këscht, Taille, Hüften ze reduzéieren andeems Dir 2 Strategien kombinéiert:

  1. D'Quantitéit u Kalorien, déi aus Iessen verbraucht ginn, reduzéieren.
  2. Intensifikatioun vun der kierperlecher Aktivitéit.

Net jiddereen deen dreemt vu Gewiicht ze verléieren huet Sport gär, sou datt déi meescht Leit strikt Diaken wielen wa se séier Gewiicht brauchen ze verléieren. Fir dësen Zweck sinn déi folgend komplett aus der Diät ausgeschloss:

  • fetteg Iessen (mat iwwerschëssegem Fett oder frittéiert an Ueleg);
  • gesalzt a gefëmmt Iessen, Konserven, Geméis an der Marinade (behalen Waasser am Kierper wéinst dem héije Salzgehalt);
  • Produkter mat Zocker a seng Derivate an der Zesummesetzung;
  • Produkter aus Weess an aner Miel mat Glutengehalt;
  • Buttek kaaft Saucen a Fastfood;
  • carbonated Gedrénks.
gesond Iessen fir Gewiichtsverloscht

Wat méi grouss dat initialt Gewiicht ass, wat et méi wahrscheinlech ass datt Dir 8-10 kg an engem Mount verléiere kënnt. Mat engem Gewiicht vun 100 kg ass sou e Verloscht an engem Mount optimal, a mat engem Gewiicht vun 60-70 kg ass et kritesch a bedroht d'Gesondheet. An dësem Fall, wann Dir Gewiicht verléiert, wäert net Fett fortgoen, awer iwwerschësseg Flëssegkeet, Toxine ginn ewechgeholl.
Extrem séier Gewiichtsverloscht hëlleft:

  1. Mono Diät. . . Nëmmen 1 Produkt ass erlaabt fir ze konsuméieren am Dag. Ausserdeem ass et egal ob et gekachten Poulet Broscht oder Schockela ass. Gewiichtsverloscht geschitt wéinst engem Kalorie Defizit.
  2. Honger. . . Eng vun den haardsten Diäten, wärend nëmme Waasser erlaabt ass. Et ass recommandéiert fir esou en Diätplang anzeginn an eraus ze goen ënner der Opsiicht vun Dokteren.

Gewiicht verléieren an 2 Méint ëm 10 kg

Fir séier Gewiicht ze verléieren, bewäert net de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel "mam Aen", awer waacht all Portioun, haalt en Iessdagbuch. Wann Dir Kalorien op enger Diät berechent, ass d'Verdeelung vum Energiewäert vun de Iessen wéi follegt:

  • Frühstück - 250 kcal;
  • Mëttegiessen - 500 kcal;
  • Iessen - 100 kcal;
  • Snacks - 200 kcal.
schlankungsplang fir 10 kg

Déi lescht Kalorie-Intake vun 1000-1200 kcal pro Dag erlaabt Iech bemierkenswäert Resultater z'erreechen a vu 7 op 10 Extra Pond a 60 Deeg ze verléieren. Effektivitéit am Kampf fir e schlanken Kierper huet bewisenexpress Diät:

  • 4 Deeg an der Woch - reegelméisseg Iessen mat enger Iwwerhand vu Geméis, Getreide, mager Fleesch, Mëllechprodukter ouni Fett;
  • 2 Deeg an der Woch - Mono -Diät (Protein, Kuelenhydrater Dag, Dag op Kefir oder Buckwheat);
  • 1 Dag an der Woch - Detox Fasten (nëmme Waasser erlaabt, waarme Téi ouni Séissstoffer).

Gewiicht verléieren an 3 Méint ëm 10 kg

Op d'Fro ob et méiglech ass vun 10 extra Pounds pro Véierel lass ze ginn, äntweren Ernährungswëssenschaftler affirmativ: et ass dëse Gewiichtsverloscht deen als optimal fir de Kierper ugesi gëtt. Fir sou eng Period empfeelen d'Dokteren ze probéieren nom Paleo Diät System ze iessen oder d'Diät vun engem primitiven Mann.
De Prinzip vun dëser Approche ass nëmmen natierlech, frësch Produkter ze iessen, ouni Veraarbechtung, déi net laang gefruer oder gespäichert sinn.
Verbueden:

  • Zocker;
  • Konserven;
  • Liewensmëttel mat Transfetter, Palmenueleg, GMO;
  • gefëmmt, gesalzt Liewensmëttel.

D'Basis vun der Diät op sou enger Diät ass:

  • Fleesch, Gefligel, Fësch;
  • Getreide;
  • Nëss;
  • Geméis;
  • Uebst;
  • Beeren;
  • gréng.
Diätplang fir Gewiicht ze verléieren

PrioritéitDiätplang fir Gewiicht ze verléieren:

  1. Mueres - Getreide Schuel, Uebst.
  2. Mëttegiessen - Fleesch a Getreide fir e Bäilag, Bouillon a Geméiszoppen, Uebst Smoothien.
  3. Dinner - Beeren, eng Handvoll Nëss.
  4. Snacks sinn Uebst.

Gewiicht verléieren ëm 10 kg a 5 Méint

Op d'Fro ob et méiglech ass 10 kg ze verléieren ouni Kalorien a Sport ze zielen, sinn Ernährungsberoder net averstanen. Vill Experten beroden Iech d'Montagnac Ernärungsmethod ze probéieren, déi d'Auswiel vu Liewensmëttel um glycemesche Index implizéiert. Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index (50 Eenheeten oder manner) sinn héich an Faser an hëllefen den Honger ze bekämpfen.

Produkter Glycemesche Index
Wäiss Brout 100
Direkt Schuel 85
Gebakene Kartoffel 95
Schatz 90
Gekachten Gromperen, Gromperepuree 85
Muesli mat Rosinen an Nëss 80
Hirse, Griesme, Couscous, wäisse Reis 70
Schockela Baren, séiss Soda 70
Dumplings 70
Zocker 70
Roggen a schwaarzt Hefebrot 65
Marmelade, Marmelade, Marmelade 65
Pasta mat Kéis 65
Glace 60
Drauwe 55
Spaghetti 55
Gromper 50
Basmati Reis, brong brong Reis 50
Äppel a Cranberry Jusen (ouni Zocker) 50
Orange, Mango, Kiwi 50
Grapefruit, Kokosnoss 45
Frësch gepresste Orangensaft, Muertjus (ouni Zocker) 45
Vollkorn Brout Toast 45
Gedréchent Aprikosen, Prongen 45
Frëschen Apel, Plum, Quitten, Nektarin, Granatapfel, Pfirsich 35
Natierlechem Joghurt (niddereg Fett) 35
Bounen 35
Perle Gerst, Lënsen, Erbsen drësseg
Mëllech (all Fettgehalt), fettarme Gîte rural Kéis drësseg
Frësch Aprikos, Tomate, Biren, Mandarin drësseg
Bittere Schockela (iwwer 70% Kakao) drësseg
Molbieren, Molbieren, Lingonbeeren drësseg
Äerdbier, Äerdbier, Stäbelen, Hambieren, Kiischten 25
Kürbiskerne 25
Aubergine, Artichoke zwanzeg
Zockerfräi Erdnussbotter zwanzeg
Mandelen, Cashewnëss, Erdnëss, Pistache, Walnëss a Pinien, Haselnëss 15
Broccoli, Bréissel Sprossen, Choufleur a Kabes, 15
Zucchini 15
Champignonen 15
Soja 15
Spinat 15
Spargel 15
Frësch Gurken 15
Zwiebel, Zwiebel 15
Ingwer 15
Avocado zéng
Blat Salat zéng
Petersilie, Oregano, Zimt, Basil 5
Flax a Chia Somen 1
Uebst fir effektiv Gewiichtsverloscht

Et ass op den Indikatoren vun dësem Parameter datt Spréng am Bluttzockerspigel ofhängeg sinn, wat indirekt zu Adipositas a souguer den Ufank vun Diabetis féiert.
D'Diät baséiert op de Prinzipien:

  1. Brout aus Weess Miel, Staang an all aner Zocker, Reis nom Schleifen, Uebst mat Glukos sinn verbueden.
  2. D'Kombinatioun vu Protein Liewensmëttel (Poulet, Gîte rural Kéis) mat Kuelenhydrater Iessen (Getreide, Brout) gëtt net empfohlen.
  3. Et ass noutwendeg fir eng genuch Fett an der Diät z'erhalen (Fett Fësch, Ueleg, Nëss, Avocado).

Gewiicht verléieren ëm 10 kg a 6 Méint

Lues a lues 10 kg a 6 Méint verléieren ass e Wee fir Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze kompromittéieren. Fir sou en Zäitframe ass eng integréiert Approche erlaabt:

  1. D'Kalorienzufuhr vun der deeglecher Ernärung ass 1500 kcal fir Fraen an 2000 kcal fir Männer.
  2. Kierperlech Aktivitéit (Stäerktraining 2 Mol d'Woch, Cardioübungen zweemol d'Woch).
  3. Ënnerhalt vum Waasser-Salzbalance wéinst dem deegleche Konsum vun 1, 5 Liter Waasser.
  4. Anti -Cellulite Massage Coursen - eemol all 3 Méint.
gesond Iessen a Sport fir Gewiichtsverloscht

Wärend dem Iwwergank op Diät Iessen kënnt Dir net:

  • Salz opginn;
  • iessen selten, awer a grousse Portiounen;
  • ongesättigte Fette aus der Diät ausgeschloss;
  • hungern.

Fir laangfristeg Ernärungssystemer kënnt Dir en intermittéierende Fasteprogramm wielen, deen op de Prinzipien baséiert:

  • Dir kënnt 8 Stonnen den Dag iessen, dann 16 kënnt Dir näischt iessen, just Waasser drénken;
  • observéiert d'Verhältnis vu Proteinen a Kuelenhydrater an de Liewensmëttel, gitt net op Fette;
  • Et gi keng Restriktioune fir d'Wiel vu Liewensmëttel, awer d'Gréisst vun de Portioune soll kleng sinn. Déi optimal Portiounsgréisst fir eng Fra ass 250 g, fir e Mann 350 g.

Gewiicht verléieren ëm 30 kg an 10 Méint

Fir 30 kg ze verléieren, musst Dir Är Iessgewunnechten änneren an de Regime mat reegelméisseger kierperlecher Aktivitéit ergänzen. Wann Dir wëllt datt déi verluer Pond net zréck kommen, braucht Dir:

  • berechent den individuellen deegleche Kaloriegehalt;
  • drénkt propper Waasser (1, 5-2 Liter pro Dag);
  • net de Frühstück iwwersprangen;
  • iessen fraktionéiert Portiounen all 3-4 Stonnen;
  • net ze hongereg;
  • frittéiert Liewensmëttel ausgeschloss;
  • an de Fitnessstudio goen;
  • enthält méi frësch Geméis an der Diät.
Iwwergewiicht Hit

Eng laangfristeg Gewiichtsverloschtstrategie erfuerdert zousätzlech ënnerstëtzend Moossnamen a Form vun natierleche Formuléierungen oder Medikamenter fir de Metabolismus ze normaliséieren.

Grupp vun Drogen Features vun der Empfang
Berouegungsmëttel (reduzéiert de Wonsch Séissegkeeten ze iessen, dréckt
Appetit)
Dräimol am Dag, nom Iessen, 2 Pëllen dobannen. De Cours ass net an der Zäit limitéiert.
3 Mol am Dag ginn 20 Tropfen mat 100 ml Waasser verdünnt, op engem eidle Magen geholl
Zweemol am Dag nom Iessen, huelen 2 Pëllen mat 120 ml waarmt Waasser. De Cours ass 15 Deeg.
Diuretika (iwwerschësseg Flëssegkeet entfernen, Schwellung entlaaschten, Waasser-Salzbalance normaliséieren) Deeglech Intake vun 2 Kapselen (50 mg all) nom Iessen. De Kurs ass 10-14 Deeg.
Erwuessener - 1 Tablet (100 mg) pro Dag mat Waasser. De Cours ass 14 Deeg.
Moies, op engem eidle Magen, 1 Tablet pro Dag mat Waasser, net méi wéi 10 Deeg.
Onsaturéiert Fettsäuren Huelt 2 Pëllen mat Iessen.
2 Kapselen all Dag mat Iessen.
All Dag op engem eidle Magen, 5-7 ml (1 Esslöffel L. ), Ouni eppes ze drénken. Et ass net néideg Pausen am Cours ze huelen.

Berechnung vum individuellen deegleche Kaloriegehalt

Déi genaust ass d'Mifflin-San Geor Formel, no där déi deeglech Kalorienzufuhr duerch d'Formel bestëmmt gëtt:

  • fir Fraen = 10 x Gewiicht (kg) + 6, 25 x Héicht (cm) - 5 x Alter (Joer) - 161;
  • fir Männer = 655, 1 + 9, 563 x Gewiicht (kg) + 1, 85 x Héicht (cm) - 4, 676 x Alter (Joer).

Fir dat lescht Resultat ze kréien, multiplizéiert déi resultéierend Zuel mam Koeffizient vu kierperlecher Aktivitéit:

  • 1. 2 - wann Dir kee Sport maacht;
  • 1. 375 - gitt 3 Mol d'Woch an d'Fitnesscoursen;
  • 1. 4625 - Training am Fitnessstudio 5 Deeg an der Woch;
  • 1. 550 - kritt intensiv kierperlech Aktivitéit 5 Mol d'Woch;
  • 1, 6375 - maacht Fitness all Dag;
  • 1. 725- deeglech intensiv Übung;
  • 1. 9 - kierperlech Aarbecht an zousätzlech deeglech kierperlech Aktivitéit.

Fir ze kréien musst Dirdeeglech Kalorienzufuhr fir Gewiichtsverloscht, vum resultéierende Resultat, 20% ofsetzen (40% fir méi séier Gewiichtsverloscht).

Gewiicht verléieren ëm 10 kg pro Mount - Menü

Déi stäerkst, awer effektiv Diäten déi Iech hëllefen séier Gewiicht ze verléieren:

  1. Drénken.
  2. Kalorienarme.
  3. Kuelenhydraterfräi.
  4. Geméis.
  5. Israeli.
schlankmenü fir 10 kg

Drénken

Op sou engem System ass nëmme Flëssegkeet erlaabt
Iessen:

  • Bouillon;
  • Geméis Smoothien;
  • frësch gepresste Jusen;
  • Téi;
  • Jelly;
  • Kaffi;
  • Mëllechprodukter ouni Fett;
  • Protein Cocktail.

Probe Menü fir den Dag:

  1. Frühstück: Berry Jelly ouni Zocker.
  2. Snack: Äppel-Sellerie Smoothie.
  3. Mëttegiessen: Squash a Kürbis Puree Suppe.
  4. Snack: Berry Smoothie.
  5. Dinner: Molkerei, fermentéiert gebakene Mëllech.

Kuelenhydraterfräi (Keto Diät)

Dës Approche fir Ernärung implizéiert eng komplett Oflehnung vu Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater. De Verbuet gëtt op:

  • Mielprodukter a Bäckereien, Nuddelen;
  • Séisswueren;
  • Uebst an all Liewensmëttel mat Zocker;
  • Kartoffel a Reis;
  • déi meescht Getreide.

Erlaabt Liewensmëttel mat engem Mangel u Kuelenhydrater:

  • Geméis, Kraider, onséissegt Uebst, Beeren;
  • Häre Kéis, Poulet Eeër;
  • Mëllechprodukter mat engem Fettgehalt vun 1%;
  • Téi a Kaffi.

Probe Menü fir den Dag:

  1. Frühstück: gréngen Apel a Kasein Protein Shake.
  2. Snack: fettarme Kéis.
  3. Mëttegiessen: Broccoli Puree Suppe, gekachten Rëndfleesch, Biren.
  4. Snack: gekachten Ee a Geméis Salat.
  5. Dinner: Kefir.

Kalorienarme

D'Basis vum Komplex vu Liewensmëttel mat engem reduzéierten Kaloriegehalt besteet aus Liewensmëttel mat "Null" oder "negativen" Energiewäert. Mir schwätzen iwwer Geméis a Kraider, iwwer d'Verdauung vun deenen de Kierper méi Energie verbréngt wéi en kritt. Populärst:

  • Spargelen;
  • Champignonen;
  • Sellerie;
  • Ingwerwurzel;
  • Gurken;
  • Chilli;
  • Knuewelek.

Dës Produkter ginn an der Diät ergänzt mat gekachten wäiss Fleesch, Eeër, frësch gepresste Geméisjus, Bouillon.
Probe Menü fir den Dag:

  1. Mëttegiessen: Téi mat engem Läffel Hunneg.
  2. Snack: e Glas fermentéiert gebakene Mëllech.
  3. Mëttegiessen: Geméis Bouillon, Gurken, Rettich a Sellerie Salat, gekachten wäisse Fësch.
  4. Snack: frësche Spargel.
  5. Dinner: Téi a gekachten Ee.

Geméis

Wärend enger Geméis Diät sinn nëmme Geméis, e puer Getreide, Champignonen a Kraider erlaabt ze konsuméieren. Ernährungswëssenschaftler empfeelen d'Liewensmëttel ze wielen déi hellgréng sinn: Gurken, Paprika, Zucchini, Broccoli, Petersilie.
Probe Menü fir den Dag:

  1. Mëttegiessen: Kaffi oder Téi, Bulgur Schuel um Waasser.
  2. Snack: Salat vu Gurken, Paprika an Tomaten,
    mat sauere Crème gewürzt.
  3. Mëttegiessen: Geméis Bouillon, gekachten Kartoffel.
  4. Snack: roude Peffer.
  5. Dinner: Zalot vu Karotten an Äppel mat der Zousatz vun 1 El. l. planzlechen Uelech.

Israeli

En aneren Numm fir dëst Nahrungskomplex ass d'Kim Protasov Diät (benannt nom Entwéckler - en israeleschen Ernärungsfachmann). Wärend hirer Uwendung ass et erlaabt nëmmen ze benotzen:

  • Mëllechprodukter;
  • Eeër (Poulet a Wuerzel);
  • Geméis;
  • gekachten, gedämpft Diätfleesch, Fësch, Gefligel;
  • Téi a Kaffi ouni Mëllech a Séissstoffer.

Probe Menü fir den Dag:

  1. Frühstück: gréngen Téi ouni Séissstoffer, 1 gekachten Ee.
  2. Snack: 50 g fettarme Adyghe Kéis.
  3. Mëttegiessen: gedämpft Geméis, gekachten Pouletfilet.
  4. Snack: griichesche Joghurt.
  5. Dinner: gréngen Apel.

Et ass wichteg bis zu 1, 5-2 Liter propper Waasser pro Dag ze drénken. D'Dauer vun der Diät ass 14 Deeg, Dir sollt lues a lues aus der begrenzter Kalorieinntak erausgoen, all Dag nei Liewensmëttel der Diät derbäi ginn.

10 kg an engem Mount verléieren - Übung

Op d'Fro ob et realistesch ass 10 kg an engem Mount ze verléieren, äntweren Ernährungswëssenschaftler affirmativ, awer insistéieren op d'Noutwendegkeet ze trainéieren. Dramatescht Gewiichtsverloscht féiert zu engem Verloscht vun der Elastizitéit vun der Epidermis a Muskelmasse, sou datt e Besuch an de Fitnessstudio oder Heem Training ass e Must.

effektiv Übung fir Gewiichtsverloscht

Zousätzlech zu Übungen fir eenzel Muskelen ze trainéieren, ginn et Programmer entwéckelt fir de ganze Muskelkierper ze stäerken, visceralt Fett ze verbrennen, wat zu Gewiichtsverloscht bäidréit:

  • Bar;
  • tabata Protokoll;
  • Cardio Übung.

Plank

Eng visuell einfach statesch Übung déi d'Haltung verbessert an Är Kärmuskele stäerkt:

  • Bauch (schräg, transversal, direkt);
  • Oberschenkel (bannenzegen Adduktor, posterior Uewerfläch);
  • Schëller (Rotator Manschett);
  • Hënner.

Fir et fäerdeg ze maachen braucht Dir:

  1. Leet um Buedem mam Bauch erof.
  2. Leet op Är Ellbogen a Palmen, Zänn, hëlt de Kierper vum Buedem op.
  3. D'Ellbogen solle strikt ënner de Schëlleren sinn, Handfläche ginn an d'Fauscht gebonnen oder zougemaach.
  4. De Réck, den Hënner an d'Hamstrings sollten direkt an enger Linn parallel zum Buedem sinn.
  5. De Réck vum Kapp ass no vir geriicht, d'Press ass ugespaant, den ënneschten Réck ass ofgerënnt.

An dëser Positioun musst Dir op d'mannst 60 Sekonne stoen, all Dag erhéicht d'Dauer vum Stand mat 10 Sekonnen. Zousätzlech zu der traditioneller Plank gi seng Variatioune praktizéiert:

  • geriicht Waffen;
  • ëmgedréint Bar;
  • ofwiesselnd ofgerappt vun den Hänn;
  • Iwwergank vun Ellbogen op Handflächen a vice versa;
  • d'Been opzehiewen, sech an der Bar opzedeelen.

Tabata

Eng Rei héich Intensitéit Übungen, vun deenen d'Leeschtung nëmmen 240 Sekonne dauert, awer wat d'Effizienz ugeet ass vergläichbar mat enger halwer Stonn Workout. De Prinzip vun der Ausféierung besteet aus engem Intervall: 20 Sekonnen Widderhuelungen an 10 Sekonnen Rescht, dann déi nächst Übung.
1 "Krees" vun Tabata enthält all 8 Übungen an zoufälleg Uerdnung:

  • burpee (komplex: squat, plank, squat, jump);
  • pompelen;
  • lunges;
  • Sprangen;
  • verdreift;
  • d'Been ophiewen beim Léien;
  • op der Plaz lafen;
  • plank.

Fir Ufänger ass 1 Widderhuelung vum Tabata Protokoll erlaabt, a fir méi trainéiert Leit ass et recommandéiert den Trainingszyklus zweemol oder dräimol ze widderhuelen.

Cardio

Als Kardiovaskulär Übung fir Gewiicht ze verléieren, maache se Übungen, déi Stress op d'Häerz setzen, d'Häerzfrequenz erhéijen:

  • Joggen (op d'mannst 50 Minutten den Dag);
  • Sprangzeil (fänkt mat 50 Spréng un);
  • Rennwanderung (Ufänger starten vun enger halwer Stonn);
  • Vëlo, Skateboard, Rollerblades;
  • spréngt (op d'mannst 50 Mol);
  • squats a lunges fir d'Gluten an d'Been ze stäerken (fänkt mat 20 Widderhuelungen pro Been un).

Gewiicht verléieren ëm 10 kg an engem Mount - Pëllen

10 kg an engem Mount verléieren just duerch Pillen huelen ass onméiglech well et keng Ergänzunge oder Drogen fir Gewiichtsverloscht gëtt. All Medikamenter, déi als "fir Gewiichtsverloscht" bezeechent ginn, sinn op:

  • eng Ofsenkung vum Niveau vun Hormonen verantwortlech fir eng Ofsenkung vum Appetit;
  • Korrektur vum Gläichgewiicht vu Flëssegkeet am Kierper, seng Eliminatioun;
  • Entfernung vun Toxine;
  • Normaliséierung vum Lipid -Ofbauprozess.

Tabletten ginn als Deel vun der systemescher Therapie verschriwwen fir:

  • Adipositas (wann de Kierpermassindex gläich wéi 35 kg / m2 ass oder méi héich ass);
  • Mangel u Resultater mat der traditioneller Approche fir Gewiichtsverloscht.
Diät Pillen

Gewiicht verléieren ëm 10 kg pro Mount fir e Mann

Et ass méi einfach fir Männer 10 kg pro Mount ze verléieren wéi Fraen. Dës Feature ass verbonne mat engem méi aktiven metabolesche Prozess. Wann Dir regelméisseg kierperlech Aktivitéit berécksiichtegt, ass déi duerchschnëttlech deeglech Bedierfness vun engem Mann 3500-4000 kcal, sou datt och eng Ofsenkung vun der Kalorienzufuhr op 2000 zu Gewiichtsverloscht bäidréit.
Features fir eng Diät fir Männer ze bauen:

  1. Enthält Liewensmëttel héich an Mikronährstoffer (Zink a Magnesium fir Potenz, Kalzium fir Knochenhëllef), Protein a Faser.
  2. Wiesselt op fraktionnell Iessen - 4-5 Mol am Dag.
  3. Drénkt 2 Liter propper Waasser den Dag.
  4. Frësst net de Frühstück, ies Zoppen a Bouillon.

Am Sport gi Männer ugeroden sech op Stäerktraining ze fokusséieren,
deeglech Übungen abegraff:

  • klassesch Plank (60 Sekonnen);
  • Push-ups (3 Sätze vu 15 Wiederholungen);
  • verdreift (3 Sätz vun 20 Mol);
  • Been ophiewen an der Häng (2 Sätz vun 10 Mol);
  • Squats (3 Sätz vun 10 Mol);
  • lunges (20 Mol op all Been).

En ongeféiere Menü fir een Dag fir eng Diät fir e Mann:

  1. Frühstück: mëllen Häre Kéis mat Beeren, Téi, Vollkornbrout mat Fettfräi Kéis.
  2. Snack: gedréchent Uebst, Téi.
  3. Mëttegiessen: Pouletbrühe, Geméisstuff mat Poulet, Apel.
  4. Snack: Joghurt, Nëss.
  5. Dinner: Poulet a gestuelte Geméis.