Japanesch Diät

Loosst eis just soen firwat et sou vill Kontrovers ronderëm d'japanesch Ernärung an der Onmass vum Netz gëtt. D'Saach ass datt déi iwwerwältegend Majoritéit vun Artikelen déi d'japanesch Diät genannt hunn näischt mat der japanescher Diät ze dinn hunn. Et gouf erfonnt kee weess wou a kee weess wien, an et gouf Japanesch fir Reklamm genannt - mat Recht, well de Menü vun den Awunner vu Japan gëllt als ee vun de gesondsten an nëtzlechsten op der Welt. Sou gëtt et en Numm, an ënner et ass net bekannt wat. Wéinst dësem, Leit, déi déi vermeintlech japanesch Ernärung probéieren, gi séier domat enttäuscht a fänken un ze kritiséieren, net ze wëssen datt se ni eng richteg japanesch Diät praktizéiert hunn. Also loosst eis dëse Feeler fixéieren an erausfannen wat déi richteg japanesch Diät ass.

Also, déi richteg japanesch Diät besteet aus Liewensmëttel déi Iech erlaben effektiv Gewiicht ze verléieren ouni Iech hongereg ze maachen. Dëst si Fësch, Geméis, Reis, Uebst, Hülsenfrüchte an natierlech gréngen Téi. Déi traditionell japanesch Diät ass natierlech méi ofwiesslungsräich, awer elo schwätze mir net iwwer de Menü am Allgemengen, awer iwwer d'japanesch Diät direkt fir Gewiichtsverloscht.

E wichtege Punkt - d'japanesch Diät ass kritesch fir d'Hëtztbehandlung vu Liewensmëttel, recommandéiert frësch Notzung. Sou ginn e Maximum vun nëtzlechen an nährstoffaarme Substanzen am Diätmenü bewahrt. Natierlech kënne mir et eis net leeschten Fësch ze iessen oder, soen, Bounen rau, awer alles anescht ass zimmlech wierklech.

Déi japanesch Diät: 14 Deeg gutt iessen

Eng vun de séchere Méiglechkeete fir Gewiicht ze verléieren gëllt als eng 14 Deeg Diät, bekannt als "Japanesch".

Seng Entwéckler plädéieren datt eng suergfälteg Observatioun vum Menü an all Empfehlungen Iech net nëmmen erlaabt Iech drastesch Gewiicht ze verléieren, awer och metabolesch Prozesser am Kierper normaliséieren, wat heescht datt d'Resultat laang a persistent wäert sinn, besonnesch wann Dir duerno un eng equilibréiert hält Diät.

Wéi fir Leit déi perséinlech probéiert hunn wat d'japanesch Diät ass - hir Kommentarer si positiv an och e bësse begeeschtert, an dëst ass net iwwerraschend: Gewiichtsverloscht erreecht 8 kg pro Woch!

D'Konditiounen ënner deenen den Diätsystem "funktionnéiert" ass zimmlech einfach, awer si erfuerderen eng strikt Ëmsetzung:

  • suivéiert de Menü strikt;
  • ännert op kee Fall d'Plazen vun den deegleche Ratioune;
  • drénkt Waasser all Dag an engem Betrag vun annerhallef bis zwee Liter;
  • verloossen d'Baken komplett, Séisswueren Meeschterwierker, Miel, Alkohol a Salz.

D'Zäit déi d'japanesch Diät dauert ass 14 Deeg, d'Frequenz vun der méiglecher Benotzung ass eemol all 2 oder souguer 3 Joer.

Am Original schreift de japanesche Nahrungssystem deeglech iessen bis zu 400g gekachten Reis, e puer Uebst (150-240g) a Geméis (250g), e bësse Hülsenfrüchte (60g), 120g Fësch an 1 Ee, en Teelöffel Zocker (20g), an drénkt alles et ass 100g Mëllech a vill schwaarze Kaffi. Et gëtt och eng liicht modifizéiert, adaptéiert Versioun vun der Diät.

Adaptéiert japanesch Diät

De System ass fir dräi Iessen am Dag entwéckelt, an der traditioneller Zäit fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen, fir zwou Wochen (14 Deeg).

Dag 1/14:

  • Kaffi oder Téi (Kaffi - schwaarz, Téi - gréng wärend der Diät);
  • 2 Eeër (gekacht), Salat mat Geméiswierk aus Kohl (gekachten), e Glas Tomatenjus;
  • gekachten oder gebakene Fëschfilet.

Dag 2/14:

  • Kaffi / Téi a Brout (net Brout! erënnert un d'japanesch Diät - 14 Deeg ouni stärkeg Iessen! );
  • Geméis Salat, Fëschfilet (Baken oder Kachen);
  • 100 Gramm gekachten Rëndfleesch mat engem Glas Kefir.

Dag 3/14:

  • Téi oder Kaffi mat 1 Brout;
  • eng uerdentlech Gréisst Zucchini gebrannt a Geméiswierk;
  • e puer gekachten Eeër, en 200 Gramm Rëndfleesch (kachen), Kabesalat mat Geméiswierk (frësche Kabes).

Dag 4/14:

  • Téi Kaffi;
  • 1 Ee (rau), Häre Kéis (15g), gekachten Muerten, mat Geméiswierk (3 grousse Wuerzelgeméis) gewürzt;
  • all Uebst.

Dag 5/14:

  • Muertesalat mat Zitrounejus (roude Karotten);
  • Fëschfilet (gekacht, gebak) plus Tomatenjus (1 Zoppeläffel);
  • Uebst.

Dag 6/14:

  • Kaffi oder Téi drénken (iwwregens, moies Kaffi oder Téi als Zeremonie ze behandelen ass en anere Plus deen d'japanesch Diät gëtt; Bewäertunge vum System enthalen dacks dësen Aspekt);
  • Muert oder Kabesalat mat Zitrounejusdressing (frësch Geméis), ½ gekachten Poulet;
  • gekachten Eeër (2 Stéck. ), frësch Muerten (méiglech mat Geméiswierk).

Dag 7/14:

  • gréngen Téi;
  • gekachten Rëndfleesch (200g), Uebst fir Dessert;
  • all Set Platen aus de 6 Deeg virdrun, geduecht fir Iessen.

Dag 8/14:

  • Téi oder Kaffi;
  • en halleft Poulet gekacht ouni Salz, Zalot mat Zitrounejus aus frësche Geméis (Karotten oder Kabes);
  • frësch Muerten (Salat mat Geméisueleg aromatiséiert), zwee gekachten Eeër.

Dag 9/14:

  • Salade vu roude Muerten, mat Zitrounejus drizzled;
  • grouss Kadaver vu Fësch, gekachten oder gebakene, Tomatenjus;
  • Uebst fir ze schmaachen.

Dag 10/10:

  • Téi Kaffi;
  • Ee - rau, een; Kéis - schwéier, 15g; gekachten Karotten - grouss, 3 Stéck. ;
  • Uebst (frësch).

Dag 11/14:

  • schwaarze Kaffi mat Brout;
  • grouss Zucchini gebrannt am Geméiswierk (1 Stéck. );
  • Kabesalat mat engem Dressing a Form vu Geméiswierk (aus frësche Kabes), e gekachten Stéck Rëndfleesch fir 200 g, e puer gekachten Eeër.

Dag 12/14:

  • 1 Brout, eng Taass schwaarze Kaffi;
  • Fëschkasserol oder gekachten Filet, Geméis Salat am Geméiswierk;
  • 100 g Rëndfleesch (kachen), 200 g Kefir.

Dag 13/14:

  • Kaffi;
  • Salat (gekachten Kabes + Geméis Ueleg), 2 Eeër (kachen), 1 El. Tomatenjus;
  • gebakene / gekachten Fësch;

Dag 14/14:

  • eng Taass Kaffi;
  • Kabes (frësch) Salat, gekachten Fësch;
  • 1 El. Kefir an 200 g. gekachten Rëndfleesch.

Platen Rezepter

Dat kalorescht Produkt dat d'japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht erlaabt ass am Menü ze enthalen ass Eeër. Protein, zousätzlech ginn déi, déi Gewiicht verléieren, aus Fleesch a Mëllechprodukter kritt. Eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater gëtt zesumme mat Broutkrumm, Geméis, Uebst an däischter Brout verbraucht, an de Kierper kritt Fette aus Geméisueleg. Et ass besser Preferenz fir Oliven ze ginn, et ze benotzen fir Geméiszaloten ze dresséieren oder aner Platen ze preparéieren.

Geméis op enger japanescher Diät

Gekachten Truthahn Fleeschbäll

  • Zäit: 50 Minutten.
  • Portiounen pro Container: 1 Persoun.
  • Kalorie Inhalt vum Iessen: 130 kcal / 100 g.
  • Zweck: Mëttegiessen / Owesiessen.
  • Kichen: Russesch.
  • Schwieregkeet: einfach.

Well de Menü vun der japanescher Diät fir 14 Deeg mëll a monoton ass, kann de Poulet periodesch mat Truthahn ersat ginn. Fir dëst ass de Lende vum Vugel, befreit vu Schanken an der Haut, passend. Dir kënnt Truthahn Fleeschbäll mat frëschem Geméis oder Zaloten kombinéieren.

Et ass wichteg Salz, Peffer an all Aromaen a Form vu Gewierzer beim Kachen ze refuséieren - si si verbannt wärend Gewiichtsverloscht

Zutaten:

  • Zwiebel;
  • Truthahn Fleesch - 200 g;
  • kleng Muerten.

Kachen Method:

  1. Kachen d'Fleesch, gitt et zesumme mam Zwiebel duerch e Fleeschmüler.
  2. Füügt geriwwe Muerten zum gehackte Fleesch.
  3. Roll kleng Kugelen aus der resultéierender Mass mat naass Hänn.
  4. Fëllt e Kasseroll mat Waasser, setzt et op Feier a waart bis et kacht.
  5. Kachen d'Fleeschbäll bis se mëll sinn (dëst dauert 20-30 Minutten). Servéiert dat fäerdeg Plat mat gehackte Dill a Petersilie.
Truthahn Fleeschbäll am Ofen

Gekachten Rëndfleeschbäll

  • Zäit: 60 Minutten.
  • Portiounen pro Container: 1 Persoun.
  • Kalorie Inhalt: 152 kcal / 100 g.
  • Zweck: Mëttegiessen / Owesiessen.
  • Kichen: Russesch.
  • Schwieregkeet: einfach.

Déi japanesch Diät beinhalt d'Benotzung vu exklusiv mager Fleesch, dat Rëndfleesch enthält. Vill Leit hu gekacht Fleesch net gär wéinst hirer Zähegkeet, sou datt et besser ass gehackte Fleesch aus Rëndfleesch ze kachen. Duerno wäert et als Basis fir d'Virbereedung vu leckeren an häerzlechen Diät Fleeschbäll déngen. Et ass besser net poléiert Reis fir e Plat ze wielen - et enthält méi Nährstoffer a keng Stärke.

Zutaten:

  • Rëndfleesch ouni Fett - 200 g;
  • kleng Zwiebel;
  • Muerten - 70 g;
  • Ee wäiss - 1 Stéck;
  • ongepolstert Reis - 50 g.

Kachen Method:

  1. Maacht Geméis a Fleesch mat engem Mixer oder Fleeschmüler.
  2. Kachen de Reis bis en halleft gekacht ass.
  3. D'Eeweiss an de Räis zum gehackte Fleesch réieren.
  4. Roll an d'Kugelen aus der resultéierender Mass.
  5. Huelt se an eng déif Bratpfanne a bedeckt mat gekachten waarmt Waasser sou datt nëmmen d'Toppen vun de Bäll iwwer senger Uewerfläch bleiwen.
  6. Bréngt d'Flëssegkeet zu engem Kachen a reduzéiert d'Hëtzt op mëttler.
  7. Et dauert eng hallef Stonn fir Fleeschbäll ze kachen, déi gëeegent si fir déi japanesch Diät. Dir kënnt se iessen zesumme mat dem verbleiwen Bouillon a frëschem Geméis.
gekachten Rëndfleeschbäll

Forellen am Ofen

  • Zäit: 40 Minutten.
  • Portiounen pro Container: 1 Persoun.
  • Kalorie Inhalt vum Geriicht: 105, 6 kcal / 100 g.
  • Zweck: Mëttegiessen / Owesiessen.
  • Kichen: Russesch.
  • Schwieregkeet: einfach.

Forellen ass e Fësch aus der Lachsfamill, dee berühmt ass fir säin exzellente Goût a seng räich Zesummesetzung vun Nährstoffer. Dat gebakent Produkt ass e super Beispill vun engem gesonde Protein Iessen dat perfekt ass fir d'japanesch 14 Deeg Diät. Forelle enthält Omega-3 Fettsäuren, Vitaminnen E an D, Zink, Selen, Magnesium, wärend et e minimale Betrag u Kalorien enthält. Fir de Fësch ze baken wärend säi Goût behalen ass et besser Folie ze benotzen.

Zutaten:

  • e puer Zitrouneschneiden;
  • kleng frësch Forellen;
  • Dill, Petersilie.

Kachen Method:

  1. Wäscht, schält d'Intrails vum Fësch. Blot et mat enger Serviett.
  2. Dréckt den Zitrounejus op den Forellen a leet déi reschtlech Scheiwen drop.
  3. Gitt gréng Sprénger vun Dill a Péiterséilech am Bauch.
  4. Schéckt d'Backplack mat Fësch an den Uewen virgehëtzt op 190 Grad. An dësem Fall sollt d'Forelle mat Folie bedeckt ginn - dëst hëlleft de Jus ze konservéieren.
  5. No enger halwer Stonn kënnt Dir de Fësch um Dësch zerwéieren.
Forellen am Ofen

Choufleur Pure mat Tomaten

  • Zäit: 20 Minutten.
  • Portiounen pro Container: 1 Persoun.
  • Kalorie Inhalt vum Geriicht: 33 kcal / 100 g.
  • Zweck: Mëttegiessen / Owesiessen.
  • Kichen: Russesch.
  • Schwieregkeet: einfach.

Als Deel vun der japanescher Diät musst Dir konstant gekachten wäisse Kabes iessen, wat séier langweileg gëtt. Dir kënnt et am Menü ersetzen mat Choufleurpuré. D'Geriicht gëtt ganz séier a liicht virbereet, wärend e Minimum vu Kalorien enthält. Dank esou Liewensmëttel an der Diät kënnt Dir séier Gewiicht verléieren a sech super fillen, well Choufleur an Tomaten sinn e Lagerhaus vu Vitaminnen a Mineralstoffer.

Zutaten:

  • Choufleur - 300 g;
  • Dill;
  • Tomaten - 1 Stéck;
  • gekachten Eeër - 1-2 Stéck.

Kachen Method:

  1. Kabbel kachen, mat engem Mixer hacken.
  2. Maacht d'Mass op enger Plack, garnéiert mat gehackte Dill, Tomateneschneiden.
  3. Serve eng Diät Iessen mat gekachten Eeër.
gehackte Choufleur mat Tomaten

Japanesch Diät fir 14 Deeg: d'Haaptprinzipien vun der Diätnahrung

Déi japanesch Diät gouf viru ronn 16 Joer entwéckelt, wärend dëser Zäit
vill Leit déi Gewiicht wëllen verléieren hunn hir Effektivitéit appréciéiert. Diät "Japanesch"
Heescht eng Salzfräi Diät mat enger bedeitender Reduktioun vun de Kuelenhydrater.

Eng charakteristesch Feature vun der Diät ass dräi Iessen am Dag
a vill Flëssegkeet. Dës Diät ass gëeegent fir Leit tëscht dem Alter vun 18 an
40 Joer al an huet kee Geschlecht, dat heescht d'Diät ass gëeegent fir béid Männer,
a Fraen.

D'Basisregele fir d'japanesch Diät ze benotzen sinn:

  • Et ass noutwendeg fir de Verbrauch vu grousse Quantitéite propperem Waasser ze iwwerwaachen;
  • Fësch kann giess ginn net nëmme gekacht;
  • Et gi keng Restriktioune fir d'Benotzung vu Getreide, an de meeschte Fäll Reis, Hülsenfrüchte;
  • D'Benotzung vu Kabes an aner Geméis ass erlaabt;
  • Et ass streng verbueden einfach Kuelenhydrater all 14 Deeg ze konsuméieren;
  • Wann Dir Iessen virbereet, sollten nëmme empfohlene Produkter benotzt ginn;
  • Zockerfräi Moies Kaffi ass akzeptabel;
  • Et ass verbueden d'Deeg vun der Diät op Plazen z'änneren: um fënneften Dag musst Dir nëmmen déi Platen iessen, déi fir deen Dag verschriwwen sinn;
  • Wann Dir Platen virbereet bleift mager Rëndfleesch d'Prioritéit, och wann et erlaabt ass ouni Haut ouni Poulet ze benotzen.

"Japanesch" baséiert op der Reduktioun vun der deeglecher Kalorieinntak an der Vermeitung vu Kuelenhydrater, besonnesch séier. Diät Iessen heescht Salz, fetteg, gefëmmt Iessen ze vermeiden. Produkter wéi Alkohol, Jusen, Soda an all Zort Fastfood sinn och kontraindizéiert wärend der Diät.

Zalot mat Eeër op der japanescher Diät

Strikt Anhale vun dësen Tipps féiert zu enger Beschleunegung vum Metabolismus, als Resultat vun deem iwwerschësseg Kierperfett verbrannt gëtt an an Energie ëmgewandelt gëtt. Déi japanesch Diät gehéiert zu der Klass vu Protein Diäten. Poulet Eeër, Kanéngchen a Poulet Fleesch, Fësch an e puer Mëllechprodukter ginn als Basis vun der Ernärung geholl.

Vun de Kuelenhydrater ass et erlaabt nëmmen e puer Geméis a klenge Quantitéiten ze konsuméieren. Eng Viraussetzung ass d'Normaliséierung vum Waassergläichgewiicht, zousätzlech zu der Tatsaach datt déi, déi Gewiicht verléieren, op d'mannst 2 Liter reng Waasser drénke mussen, ass et och noutwendeg gréngen Téi, Kaffi oder Zikorie am Menü opzehuelen.

Basis Prinzipien vun der korrekter Ernärung:

  • Individuell Wiel vun der japanescher Diät: fir 7 a 14 Deeg. Mat enger klenger Quantitéit vun Iwwergewiicht ass et genuch fir d'Diät fir 7 Deeg ze halen. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, ass et besser d'japanesch Diät fir 14 Deeg ze verfollegen, Bewäertunge weisen datt am éischte Fall Gewiichtsverloscht ongeféier 6 Kilogramm ass, an der zweeter - bis zu 10 Kilogramm;
  • Strikt Anhale vun der Diät: déi proposéiert Produkter kënnen net mat alternative ersat ginn. Dir kënnt nëmmen Tomatenjus benotzen amplaz vun enger Tomate, wäisse Kabes amplaz Spinat;
  • Strikt Mangel u Zocker: all raffinéiert Kuelenhydrater, séiss Iessen, Pâtisserie a Mielprodukter, Hunneg ass streng verbueden;
  • Eng graduell Entrée an Austrëtt vun der japanescher Diät ass erfuerderlech. D'Resultater si manner merkbar bei deenen, déi op dës Diät vun enger anerer Diät wiesselen. A si si kloer ze gesinn wann déi virleefeg Iessen net iessen waren. Mat enger vollstänneger Diät um Virowend vun der "japanescher Fra", sollt Dir e Fastedag arrangéieren (Kefir oder Apel) oder op d'mannst e liicht Iessen (e bësse gekachten braune Reis mat enger Salade vu frëschem Geméis). Wann Dir erausgeet, sollt Dir alldeeglech Produkter lues a lues aféieren, ongeféier 1 pro Woch;
  • Obligatoresch Mangel u Salz: d'japanesch Diät ass Salzfräi, zielt fir iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze läschen, wouduerch bis zu 30% vum Iwwergewiicht verluer geet;
  • Verbuet fir Frist ze iwwerschreiden. Et ass kategoresch onméiglech fir diätetesch Iessen fir méi wéi 14 Deeg weiderzeféieren wéinst der Gefor fir de Kierper;
  • Eng adequat Quantitéit Flëssegkeet ass erfuerderlech: am Dag sollt Dir 2 Liter stillt Waasser drénken. Téi (Dir kënnt gréng drénken) a Kaffi sinn net an dësem Volume abegraff;
  • Strikt Anhale mat der Konsequenz: d'japanesch Diät, de Menü vun deem entwéckelt gëtt mam Zil vu graduellem Gewiichtsverloscht a laangfristeg Erhaalung vum Resultat, toleréiert keng Ännerungen an der proposéierter Diät. Et ass onméiglech d'Plazen vun den Deeg an de Menü vu Frühstück, Mëttegiessen, Iessen z'organiséieren.

Japanesch Diät fir 14 Deeg

Den Haaptprinzip vun der Diät ass eng schaarf Ofsenkung vum Kaloriegehalt an d'Quantitéit u Liewensmëttel, tatsächlech den Iwwergank op fraktionell reusbar Iessen. Engersäits verhënnert et d'Erscheinung vum Hunger a verhënnert datt de Metabolismus verlangsamt gëtt.

Op der anerer Säit schaaft et gewësse Schwieregkeeten, besonnesch op der Aarbecht. D'Produkter sinn all einfach a bezuelbar. Ech probéieren Fësch a Fleesch gekillt ze benotzen, net gefruer, ech kachen all Dag frësch Iessen. Et ass no dëser Diät datt ech et fäerdeg bréngen Gewiicht laang ze halen.

Awer wann et eng Ofwäichung vun enger gesonder a propperer Diät gëtt, da reagéiert de Kierper komesch - extra Kilo ginn duerch Spréng a Grenzen derbäigesat. Wann Dir net prett sidd fir stänneg richteg ze iessen, dann ass et besser Iech selwer net vergeblecht ze folteren.

Wëllkraaft ass gebraucht, d'Diät ass ganz schlecht

D'Diät lackelt mat sengem kloere Schema an der Einfachheet vun der Ausféierung un. Dir braucht net selwer Kalorien ze berechnen, Portiounen ze weien, e Menü ze maachen. Esou e Plang ass nëmme gëeegent fir Leit mat ganz héijer Wëllen, d'Diät ass ganz mëll a monoton.

Dir musst a klenge Portiounen 5-6 Mol am Dag iessen. Dir kënnt net gläichzäiteg an eng Diät goen, Dir musst op d'mannst eng Woch am Viraus virbereeden. D'Ausfahrt sollt och glat sinn, Dir kënnt net iessen op Iessen, soss sinn all Efforten ëmsoss.

Ech hu gär datt et erlaabt ass Kaffi ze drénken, moies sinn ech keng Persoun ouni. Awer nëmme gutt Getreide solle benotzt ginn, keng soluble a gefriess-gedréchent Albtraum.

Och wann d'japanesch Diät méi legal Iessen huet wéi déi bekannte Mono Diäten, sinn ech ni ze voll ginn. D'Essenz vun der Diät ass eng Diät ze halen déi Reis, Fësch, Geméis an e puer Uebst enthält. Näischt anescht gëtt empfohlen.

Drénkwaasser a gréngen Téi ass erlaabt. Moies hunn ech mir erlaabt Zockerfräi Kaffi. D'Dauer vun der Diät ass vu 7 bis 14 Deeg. Ech hunn d'Diät fir 7 Deeg festgehalen. Wärend dëser Period konnt ech 4 kg verléieren.

Op der enger Säit ass d'Resultat net schlecht, awer 2 Wochen no der Diät sinn 2 kg bei mech zréckkomm, well ech meng üblech Iessen giess hunn.

Wichteg!

Am Allgemengen, fir mech war d'Diät monoton an e bësse blatzeg. Ech hu Fleesch gär an hunn dës Woch vermësst.

Et gëtt eng verstoppte Gefor fir d'Gesondheet

Den Numm vun der Diät huet eng ganz indirekt Relatioun zum Inhalt. Vun de Japaner wat d'Ernährung ugeet, nëmmen déi streng Ernärung, net emol Reis. Dëst ass eng aner Variatioun op kalorienarme Protein Ernährung. D'Diät ass tatsächlech effektiv, Volumen si ganz gutt drop, Fett schmëlzt séier a gläichméisseg am ganze Fall.

Awer et gëtt eng verstoppt Gefor déi net vergiess soll ginn. Exzessiv Intake vu Protein gëtt och eng grouss Quantitéit vu senge Panneprodukter. Wann se net ewechgeholl ginn, da kann Intoxikatioun optrieden. Et ginn zwou Weeër.

d'Resultat virum an nom Gewiicht verléieren op der japanescher Diät

Déi éischt ass vill Waasser ze drénken, awer dëst kann d'Belaaschtung op d'Liewer weider erhéijen. Dofir ass den zweete Wee fir eis ze hëllefen - moderéiert kierperlech Aktivitéit.

Wann Dir se net vernoléissegt, da wäert d'Diät vill hëllefen a kuerzer Zäit a Form ze kommen.

Wien soll net op eng japanesch Diät goen?

Déi japanesch Method ass entwéckelt fir Leit ouni Gesondheetsprobleemer. An der Präsenz vun eeschte Krankheeten ass et besser de Gedanken iwwer "Netzwierk" opzeginn fir eng starr Diät.

Mir listéieren d'Haaptkontraindikatiounen:

  • gastrointestinal Krankheeten (Gastritis, Geschwüre, asw. );
  • kardiovaskulär Krankheet (Ischämie, Tachykardie, onbestännegen Blutdrock, asw. );
  • Diabetis;
  • endokrine System Krankheeten;
  • Schwangerschaft vum zweeten an drëtten Trimester, Stillen;
  • Adipositas.

Mir wäerten déi lescht Begrenzung getrennt diskutéieren: d'japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht ass recommandéiert fir gesond Leit hir Form ze korrigéieren an e puer extra Kilo lass ze ginn. Fettleibegkeet ass eng Krankheet, an et ass strikt verbueden radikal Ännerungen an der Ernährung selwer ze maachen fir Leit mat esou engem Problem. Méiglech negativ Konsequenzen: metabolesche Stéierungen, eng schaarf Erhéijung vum Kierpergewiicht. All Diät fir fettleibeg Patienten gëtt vum behandelenden Dokter verschriwwen.

Grondprinzipien

Dëst kann d'japanesch Nahrungsliebhaber enttäuschen, awer dës Diät huet näischt domat ze dinn. D'Diät enthält Platen aus traditionelle Produkter: Eeër, Pouletfilet, Geméis, Rëndfleesch, Fësch asw. Et gi keng Soja Séissegkeeten a Muschelen, awer et gëtt Fësch an de berühmten gréngen Téi.

De Prinzip vun der Diät ass d'Quantitéit u Fett a Kuelenhydrater ze reduzéieren an den Undeel vun Zutaten aus Protein Hierkonft ze erhéijen. De Programm ass strikt, et ass net erlaabt vun der Norm ofzeginn, e puer Produkter mat aneren z'ersetzen, d'Plazen vun de Menüoptiounen fir all Dag z'änneren oder e puer Deeg ze sprangen

Et ass och wichteg ze berücksichtegen datt wann Dir d'japanesch Diät zesummestellt, d'Bedierfnesser vum Kierper fir Spurenelementer a Vitaminne net berécksiichtegt goufen, dat heescht datt se net ausgeglach ass. Aus dësem Grond ass et recommandéiert et eemol am Joer ze beobachten, well méi dacks Notzung kann en negativen Impakt op d'mënschlech Gesondheet hunn.

Nom Cours ass et unzeroden e Komplex vu Vitaminnen ze drénken fir de Mangel u Nährstoffer am Kierper ze kompenséieren.

Awer dëst ass net déi eenzeg Schwieregkeet mat der Diät. Bestëmmte Schwieregkeete ginn duerch dräi Iessen den Dag verursaacht, nom Frühstücksmenü, deen nëmmen aus onséissegt gréngen Téi oder Kaffi besteet. Och kleng Snacks sinn verbueden. Et ass schwéier séier op sou eng Diät ze wiesselen, besonnesch wann eng Persoun virdru mat de privaten a fraktionnéierten Iessen, déi vun Ernährungswëssenschaftler empfohlen sinn, agehalen hunn. Zousätzlech, wärend der Diät, musst Dir op d'mannst 1, 5 Liter Waasser drénken (ausser moies Téi / Kaffi). Dir kënnt gereinegt, stillt Waasser oder gekachten Waasser drénken.

Verbueden Iessen

dënn Meedchen no der japanescher Diät

D'Effektivitéit vun der japanescher Diät ass direkt mat enger strenger Anhale mat Diätreegelen verbonnen, inklusiv d'Ausgrenzung vum Menü vu Produkter:

  • Salz;
  • Miel Produkter, Muffins;
  • Alkohol;
  • Schockela, Nëss, Kéis an aner Liewensmëttel verbueden wärend der Diät.
Japanesch Diät Salat

D'Ausgrenzung vu Salz gëtt gerechtfäerdegt duerch seng Fäegkeet fir Flëssegkeet am Kierper ze halen. Alkohol, zousätzlech zu sengem Kaloriegehalt, beaflosst och de Kierper negativ, reduzéiert seng Fäegkeet fir Fetter ze verbrennen an ofzebriechen. Mielprodukter ze vermeiden ass och gerechtfäerdegt, well se all generéis Fournisseure vu Fette a Kuelenhydrater sinn. Wat den Zocker ugeet, ass et einfach nëtzlos - et ass e séier absorbéiert Kuelenhydrater dat näischt nëtzlech fir de Kierper bréngt.

Erlaabt Produkter

erlaabt Liewensmëttel op der japanescher Diät

Et ass erlaabt déi folgend Produkter fir ze kachen:

  1. Kefir;
  2. Einfache Joghurt (Bio);
  3. Roggen Croutonen;
  4. Tomatenjus mat Pulp ouni Salz (am beschten doheem gemaach);
  5. Kéis (schwéier, fettarme Varietéiten);
  6. Mier Fësch;
  7. natierleche Kaffi (keng Aromen, Crème an Zocker);
  8. Rëndfleesch (gekachten, gedämpft, gedämpft);
  9. Poulet (gekachten, Damp);
  10. Eeër (Quail, Poulet) - Dir kënnt se kachen, Kéis derbäi ginn, d'Virbereedungsmethod ass haart gekacht;
  11. Zucchini;
  12. Auberginen (Dir kënnt frittéieren);
  13. Pfefferwurzel;
  14. Äppel (gréng, net séiss);
  15. Biren (séiss si recommandéiert - zum Beispill Chinesesch);
  16. Zitrusfrüchte (Orangen, Zitrounen, Grapefruits, Mandarinen);
  17. gréngen Téi (keng Zousatzstoffer);
  18. Zitrounejus;
  19. Geméis Ueleger (Sonneblummen an Oliven) - Dir musst onraffinéiert wielen;
  20. Kiischten all 50 g;
  21. Kiwi (berücksichtegt allergesch Reaktiounen op de Produit);
  22. Plum (nëmme frësch, a klenge Quantitéiten);
  23. Wäiss Kabes;
  24. Muerten (frësch, gekacht, gerappt);
  25. Roggenbrout;

Fleesch, Gefligel oder Fësch Platen gi mat engem Bäilag servéiert. Dir musst se all Dag am Menü enthalen. D'Schwieregkeet läit an der Tatsaach datt Dir de Goût net an Ärem gewéinleche Goût kënnt "" upassen ". Füügt keng Gewierzer, Kraider oder aner Methoden derbäi. Salz gëtt och net an d'Geriicht bäigefüügt. Dir kënnt keng Gromperen kachen, déi a Speck, Kebab frittéiert sinn, awer Dir kënnt Dampkoteletten a Fleeschbäll am Ernärungsprogramm enthalen.

Ongeféier Epicerie Akeef baséiert op 2 Wochen

Fir 2 Wochen kënnt Dir kafen:

  • Poulet Eeër - 20 Stéck;
  • Pouletfilet oder Broscht - 900 g;
  • Muerten - 3 kg;
  • Tomatenjus ouni Salz) - 2 l;
  • Buedem oder Getreide natierleche Kaffi - 1 Package;
  • wäisse Kabes - 2-3 kg;
  • Uebst - 1 kg (optional);
  • Zitrounen - 2-3 Stéck;
  • frësche Mierfësch (ganz Kadaver) - 2 kg;
  • net gefruerene Fëschfilet - 1 kg;
  • Häre Kéis, fettarme - 200 g;
  • Melonen a Kürbis - 2 kg;
  • Geméiswierk - 0, 5-1 l;
  • mageres Rëndfleesch - 1 kg;
  • gréngen Téi - 1 Pak (keng Zousatzstoffer).

Et ass recommandéiert Kefir a Joghurt ze kafen wéi néideg fir dës Produkter frësch ze halen.

Fazit

Sollt Dir d'japanesch Diät folgen? Jidderee muss dës Fro onofhängeg beäntweren. Rave Bewäertungen um Internet kënnen Iech op eng Entscheedung drécken, awer vergiesst net iwwer déi individuell Charakteristike vum Kierper. Séier Gewiichtsverloscht an d'Fäegkeet fir spéider Gewiicht z'erhalen ass e Komplex vu Moossnamen, strikt Disziplin an Anhale vum richtege Regime.